Plan de entrenamiento Media y Maraton semana 1

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Plan de entrenamiento Media y Maraton semana 1

Mensaje por Amissiego el Lun Ene 01, 2018 11:29 am

-Lunes:
DESCANSO.

-Martes:
- Progresiones en el río:
-10' calentamiento.
-3x3' pasando de z2 z4 + 2' en z2.
-3x caracolas (subo en z4 y bajo andando).
10' en z3.

Miércoles:
Gym tren inferior a muerte + 5k en z2.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +450D en el mínimo recorrido posible.

Jueves:
-Series:
-10' calentamiento
-3x400 en z4 con 2' andando.
-3x600 en z4 con 3' andando.
-3x800 en z4 con 3' andando.

Viernes:
Rodaje:
De 35 a 50' en z2/3 pero sin pasarse muy muy suave.

Sábado:
-Descanso.

Domingo:
Salida con el never:
Geodesico + Sierro

Si no puedes salir con el grupo:
Media 12k +550D.
Maraton 16k +850D.


Amissiego

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