Plan de entrenamiento semana 2

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Plan de entrenamiento semana 2

Mensaje por Amissiego el Dom Ene 07, 2018 9:01 pm

-Lunes:
DESCANSO.

-Martes:
- Series:
-10' calentamiento.
-3x1000 z4 con 3' andando muy suave.
-3x800 z4 con 3' andando muy suave.
-3x600 en z4 con 3' andando muy suave.

Miércoles:
Gym tren inferior a muerte + 5k en z2. (los de la maratón haced 10k)
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +750D en el mínimo recorrido posible.

Jueves:
-Progresivo:
-10' calentamiento
-30' en z3 con 6 tandas de 1' en z4.
-10' vuelta a la calma.

Viernes:
Rodaje:
-50' en z2/3 pero sin pasarse muy muy suave.
-si podeis salir a la montaña 10km a ritmo pachanguero,

Sábado:
-Montaña.
-Media: 10k con 450D+
-Maratón 15k con 700D+

Domingo:
Salida con el never:
Salida conjunta dos vueltas de entre 12 y 15km
Total de la salida 20 a 25km con 1000D+ aproximadamente.

Si no puedes salir con el grupo:
Media 15k +550D.
Maraton 21k +850D.

Amissiego

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