Plan de entrenamiento media y maratón semana 3

-Lunes:
45' en z2/3 sin pasarse ppm.

-Martes:
- Series:
-10' calentamiento.
-8x800 z4 con 3' andando muy suave.
-15' en z3 a ritmo guay.
-5' vuelta a la calma

Miércoles:
Gym tren inferior a muerte
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +750D en el mínimo recorrido posible.

Jueves:
-Progresivo:
-10' calentamiento
-4x 2' pasando de z3 a z4 + 1 z3 + 2' bajando de z4 a z3.
-10' vuelta a la calma.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Activación.
35' en z2 con 4x100mts de progresión.
-Si no haces CTV.
- de 12 a 17km con +550D en adelante

Domingo:
Salida con el never (CTV):
Ontiñent CTV

Si no puedes salir con el grupo:
Media 15k +550D.
Maraton 21k +850D.