Plan de entrenamiento Media y Maraton semana 4

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Plan de entrenamiento Media y Maraton semana 4

Mensaje por Amissiego el Dom Ene 21, 2018 5:50 pm

-Lunes:
Descanso.

-Martes:
- Progresiones:
-10' calentamiento.
-5x (3' pasando de z2 a z4 + 1' en z4 + 1' bajando de z4 a z2)
-10' en z3 a ritmo guay.
-5' vuelta a la calma

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano + 20' e z2.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +550D en 12k.

Jueves:
-Series:
-10' calentamiento
-4x 400 en z4 con 2' parados.
-4x 800 en z4 con 3' parados.
-10' en z3 y acabamos con 5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- 13kms +550D.

Domingo:
Montaña Salida oficial.

Sierro + Geodésico, solo para los que puedan y estén en condiciones castillo + cortafuegos por senda y bajada técnica por cortafuegos.

Amissiego

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