Plan de entrenamiento Media y Maratón semana 5

Ir abajo

Plan de entrenamiento Media y Maratón semana 5

Mensaje por Amissiego el Dom Ene 28, 2018 12:14 pm

-Lunes:
10' calentamiento.
3x 3000 en z4 con 5' descanso entre medias.
10' vuelta a la calma.

-Martes:
- Progresiones:
-10' calentamiento.
-5x (1' z3 + 1' z4 + 30'' sprint + 1' z2)
-10' en z3 a ritmo guay.
-5' vuelta a la calma

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano + 20' e z2.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +750D en 15k.

Jueves:
-Series:
-10' calentamiento
-10x 400 en z4 con 2' parados.
-5x 800 en z4 con 3' parados.
-10' en z3 y acabamos con 5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- 13kms +550D.
- Los de la maratón 19km +1000D

Domingo:
Montaña Salida oficial.

Sierro + Geodésico, solo para los que puedan y estén en condiciones castillo + cortafuegos por senda y bajada técnica por cortafuegos.

Amissiego

Mensajes : 112
Localización : torrente

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.