Plan de entrenamiento media y maratón calderón semana 6

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Plan de entrenamiento media y maratón calderón semana 6

Mensaje por Amissiego el Dom Feb 04, 2018 2:38 pm

-Lunes:
50' suaves en z2.

-Martes:
- Progresiones:
-10' calentamiento.
-5x 5' pasando de z3 a z4 (ejemplo: de 4:35 a 3:55'/km)
-10' en z3 a ritmo guay. (ejemplo: a 4:30'/km)
-5' vuelta a la calma

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano + 30' e z2.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +850D en 15k.

Jueves:
-Series:
-10' calentamiento
-5x 800 en z4 con 2' parados.
-2x 1000 en z4 con 3' parados. (apretad dientes y sacad el máximo)
-10' en z3 y acabamos con 5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- 10kms
- Los de la maratón 16km

Domingo:
Montaña Salida oficial (CTV)

Si no competís los de la media hacéis 16km +750D y los de la maratón 21km +1200D

Amissiego

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