Plan de entrenamiento semana 7

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Plan de entrenamiento semana 7

Mensaje por Amissiego el Jue Feb 08, 2018 7:02 pm

Lunes:
30' suaves en z2.

-Martes:
- Series:
-10' calentamiento.
-2 x1000 en z4 con 3' andando.
-10' en z3 alta con 5' descanso.
-2 x1000 en z4 con 3' andando.

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano + 30' en z2.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +550D correderos.

Jueves:
-Progresivos suaves.:
-10' calentamiento
-5x (1' en z2 + 1' en z3 + 30'' en z4 + 1' en z3)
-10' en z3 cómodos.
-5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- Los del sprint activación 35' suaves con 3 series de 1' apretando ritmos.
- Los del Maraton 50' en z2/3.

Domingo:
Montaña (Alemedijar)
30k o 13k.
Si no competís los de la media hacéis 15km +750D y los de la maratón 28km +1200D

Amissiego

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