Plan de entrenamiento semana 8

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Plan de entrenamiento semana 8

Mensaje por Amissiego el Dom Feb 18, 2018 6:21 pm

Lunes:
30' suaves en z2.

-Martes:
- Progresiones:
-10' calentamiento.
-2x(10' pasando de z2 a z4) llego a z4 lo mantengo 2' y bajo a z2 para completar las dos series.
-10' en en zona cómoda sin pasarse..

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +650D correderos.

Jueves:
-Progresivos suaves.:
-10' calentamiento
-3 x (1' en z3 + 3' pasando a z4 + 1' muy fuerte en z4) 3' en z2 para descansar.
-2 x (1' z3 + 3' z4 tipo serie llegando al max) 3' en z2 para descansar.
-5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- Salida TOP.
- Acumular +900D los de maratón y +450D los de media.

Domingo:
Montaña (Alemedijar)
5k del NEVER A FUEGO y si podeis por la tarde otros 5K.

Amissiego

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