Plan de entrenamiento semana 10

Ir abajo

Plan de entrenamiento semana 10

Mensaje por Amissiego el Dom Feb 25, 2018 12:19 pm

Lunes:
Escaleras largas o cuestas.
10' calentamiento.
4 x Escaleras de 1 en 1 a tope, recupero en la bajada andando despacio.
10' rodando en z3
4 x Escaleras de 1 en 1 a tope, recupero bajando despacio.
5' vuelta a la calma.

-Martes:
- Progresiones largas:
-10' calentamiento.
-2 x (1' en z2 + 3' en z3 + 2' en z4 + 1' bajando a z2 + 5' pasando a z4 y aguantando el puntito de agonía) 3' en z2 recuperando.
-10' en en zona cómoda sin pasarse.

Miércoles:
Gym fullbody, pero trabajo de tren inferior en primer plano.
Si puedes ir a la montaña y no al gym, busca acular +450D correderos.

Jueves:
-Series:
-10' calentamiento
-3 x 1000 con 1' descanso parados. (tenéis que correr 20'' mas lentos que en una serie de 1000 normal.
-2 x 800 con 1' de descanso parados (Lo mismo que en los 1000)
-4 x 400 con 2' de descanso, quiero fuego en las piernas.
-5' soltando piernas.

Viernes:
Descanso.

Sábado:
-Montaña
- Salida suave pre Cera.
- Todos 10 a 12k con 400D+

Domingo:
Montaña (Chera)
Fuego MAXIMO.

Amissiego

Mensajes : 145
Localización : torrente

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.