Plan de entrenamiento semana 13

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Plan de entrenamiento semana 13

Mensaje por Amissiego el Dom Mar 25, 2018 12:01 pm

Lunes:
Regenerativo.
-35' en z2.
-si vais en bici 60' en z2.
-Si quereis nadara 1000m muy suaves.

-Martes:
- Progresivos:
-10' calentamiento.
-3 x 2' z2 a z3 + 1' z3 a z4 + 30'' en z4 + 2' z4 a z2.
-2 x 5' en z3 con 1' en z4 + 2' en z2 (Recuperando).
-5' vuelta a la calma

Miércoles:
Gym fullbody a por las piernas, mas parte posterior, centrándonos en el glúteo y el isquiotibial.

Jueves:
-Descanso.

Viernes:
Series.
-10' calentamiento.
-4 x 800 en z4 con 3' descanso.
-2 x 600 en z4 con 2' descanso.
-2 x 400 en z4 con 2' descanso.

Sábado:
-Montaña.
-15km buscando correr rápido.

Domingo:
Montaña.
- 18km +1000D vamos a poner las piernas a tope.

Amissiego

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